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发布时间:2020-03-27 13:20:07 编辑:笔名

导语:孕妇在选择食品的时候要特别慎重,什么要多吃,什么要少吃,什么不能吃,都要仔细了解后在选择吃甚么,怎么吃。

比如:水果和蔬菜除提供水和纤维外,还能提供重要的维生素和矿物质。低温冷藏的水果是在刚摘下来后数小时内被冷藏起来的,因此,比超市里摆了1、2天的鲜果营养价值更高,更值得选择。为了使营养全面,应当吃各种水果和蔬菜。

适合孕妇平常食用的食品

1、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。

特别是北方的孕妇,把早饭的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充分的精力,还能下降体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片;天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以依照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄取量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

2、全麦饼干

这类小零食有很多用处:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地减缓孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的愿望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖安稳、精力充沛。

3、奶、豆制品。

怀孕的时候,你需要从食品中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食品的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应当摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这类需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了取得足够的蛋白质,就只能从豆制品取得孕期所需的营养。

4、水果。

水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,虽然90%都是水份,但富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,避免因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早饭。

5、瘦肉。

由于瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的进程中起着不可替换的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内贮存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极其重要。

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